维生素D或将成为新一代“万能神药”,保持身体

【动态二重奏:钙与维生素D】据美国骨科医生学会所说,目前,很多人对钙的需求已经引起了足够的重视,但是事实上,如果没有它的伴侣维生素D,身体就无法充分使用钙。

大多数成年人每天需要1000毫克的钙。而维生素D的建议范围从目前建议的600个国际单位到4000国际单位,这是最佳支持骨骼健康的标准。

在你的饮食中添加关键的食物将帮助你获得这两种营养,如果你为了减肥而限制卡路里的摄入,这可能需要额外的努力。首先是鲑鱼、沙丁鱼和金枪鱼,它们是含有钙和维生素D的高脂肪鱼类。

对于其他高钙食物,选择更多的低脂牛奶和酸奶,西兰花,甘蓝,白菜和其他绿叶蔬菜。维生素D被添加到牛奶中,但是除了蛋黄和香菇之外,它在很多食物中并不是天然存在的,这是一种制作低热量食物的好菜。你的身体可以通过阳光照射来制造维生素D,但这需要谨慎的方法来避免增加皮肤癌的风险。在冬天的几个月里,在一些地方,也很难获得足够的光线。

许多食品现在都含有维生素D、钙或两者兼有。一个很好的选择是不加糖的杏仁牛奶。一些品牌每天提供一半的钙和四分之一的维生素D。请务必阅读营养标签,因为这些营养成分的数量因产品和品牌而异,刘伯温论坛网址。食物中的钙含量必须列在营养面板上。(Heather_z727 208204)

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